Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php:13) in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 250
Stefan's Blog 2017-04-23T05:28:12Z Stefan Gråman Copyright 2017, Stefan Gråman SPHPBLOG
Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Flaten Runt var helt ok
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Det här var en bra runda och 4,5 km i terräng var en bra erfarenhet gämfört med att springa vid sidan av vägar och gångvägar som jag gjort tidigare. Det är en bra start för att förbereda mig för Lidingöloppet 15 om jag nu ska springa det nästa år.

Tempot var runt 6,45 min/km hela vägen men det kändes som om jag sprang 6,15... Jag hade nog mycket mer motivation för att springa fort före tävlingen för tre veckor sedan för jag tror inte jag förlorat kondis sedan dess. Terrängen tog ut sin rätt också. Den här rundan ska jag springa igen, den var helt ok även om 11+ km känns som max vad jag klarar just nu.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111022-204007 2011-10-22T00:00:00Z 2011-10-22T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Albysjön Runt - Never aagin!
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Albysjön Runt - Never aagin! Jag tänkte jag skulle få en extra utmaning så här i slutet av säsongen och Albysjön Runt är ungefär 8,5 km plus sträckan till och från att springa. Men det var inte lätt, det var ingen löpvänlig terräng. Spångar, trappor och bitvis sankt, bergshällar och massor av rötter att springa på. Terrängen stör mig inte men det gick inte att jogga på ett bra sätt på dessa stigar. Dessutom sprang jag bort mig rejält vid ett par tillfällen och hamnade bl a uppe på ett berg. Nåja, terrängen tog ut sin rätt och jag var ordentligt trött och fick lov att gå omkr 1 km mitt på, men sedan gick det bra tills orken tog slut. Efter 11,15 km stängde jag av klockan, gick till bussen och åkte hem. Det blev i alla fall ett nytt sträckrekord, men nästa gång springer jag en annan väg om jag ska runt Albysjön.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111016-162429 2011-10-16T00:00:00Z 2011-10-16T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Ingvar Wixell död
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Ingvar Wixell, en av Sveriges absolut största sångare genomtiderna, är död. Han avled igår, 80 år gammal.

När Ingvar Wixell sjöng var det aldrig något snack om brister i Operans akustik, hans röst fyllde hela salongen. Inte nog med det: fraseringen var mjuk och samtidigt knivskarp, något som gav en fantastisk relief åt till exempel den livsfarlige polischefen i Puccinis opera ”Tosca”, en av Ingvar Wixells paradroller. Skönheten i stämman gick inte ens förlorad i utsatta lägen där operasångare lätt kan börja råsjunga.

Ingvar Wixells karriär inleddes i födelsestaden Luleå i en vanlig, men musikalisk, familj. Bakåt i släkten fanns spelmän. Men Luleå hade vid den här tiden, utan varken tv eller Rikskonserter, en klart begränsad kulturtillgång. Wixell klev in i en avancerad amatörkör samt spelade altviolin i Luleå orkesterförening. Dessutom musicerade han i en stråkkvartett. Klokt nog uppmuntrade ensemblens cellist Wixell att satsa på en professionell artistbana, inte som instrumentalist, utan som sångare.

Med sitt röstmaterial kom han in på Musikaliska akademien i Stockholm och fick gå för den legendariska sångpedagogen Dagmar Gustafson. Därpå gick han direkt vidare till Operaskolan. Efter bara en termin kom erbjudandet att få sjunga Papageno i Mozarts ”Trollflöjten” vid en riksteaterturné. Efter premiären den 6 februari 1955 var samtliga recensenter eniga om att något mycket stort var på gång. Några månader senare stod Ingvar Wixell på Operans scen. Sedan kom glansrollerna slag i slag, greven i ”Figaros bröllop”, ”Don Juan”, Markisen av Posa i Verdis ”Don Carlos” till exempel. Ingvar Wixell räknades snabbt in i det så kallade järngänget på Operan, med kolleger som Kerstin Meyer, Elisabeth Söderström, Barbro Ericson, Margareta Hallin, Erik Sædén och Ragnar Ulfung. Med en sådan röst gick Ingvar Wixell också snabbt på export. Så kom det sig att han vid sin debut utomlands sjöng sin första Rigoletto på Staatsoper i München (1960) och först några månader senare i Stockholm.

Hos oss blev framträdandena alltmer sällsynta och i mitten av 1960-talet blev Wixell anställd vid Deutsche Oper i Västberlin. Efter ridåfall kunde han få uppåt femtio inropningar av en begeistrad publik. Wixell drog från världsmetropolerna till olika skivstudior. Alla gästspel gav hans jobb en sorts professionell rotlöshet. Han flyttade till Monaco med kvartersgrannarna Björn Borg, Mats Wilander och Ingemar Stenmark. Att uppträda med tenorkollegerna Plácido Domingo, Luciano Pavarotti och José Carreras blev vardagsmat och när någon av dem stack upp brukade barytonen Ingvar Wixell spela tenoren Jussi Björlings sång för dem. Det sägs att de blev tysta då.

Liksom Björling uppträdde Wixell i svenska folkparker. Då sjöng han gärna Birger Sjöbergs ”Fridas visor”. Till hans folklighet bidrog att Ingvar Wixell vid den svenska uttagningen av Melodifestivalen år 1965 framförde samtliga tävlingsbidrag. Vid finalen i Neapel kammade Wixell hem en tionde plats med det ovanliga bidraget ”Annorstädes vals” av den klassiske tonsättaren Dag Wirén.


]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111010-201340 2011-10-10T00:00:00Z 2011-10-10T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Två goda insatser idag
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
En vecka efter tävlingen gjorde jag en ny träningsrunda. Det har varit kallt i veckan och så idag, knappt 10 grader. 10 km fick det bli på goda 1.04,0 och en något annorlunda väg än tidigare. Det blev ett bra träningspass känns det som. Tidigare idag städade jag lägenheten när resten av familjen var och simmade, så nu är det rent och snyggt i stort sett överallt. Åtminstone tills dess ungarna kommer hem igen.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111009-171405 2011-10-09T00:00:00Z 2011-10-09T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
The Nobel Week 2011 - Literature
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
För alla oss svenskar är det naturligtvis fantastiskt att en svensk åter har fått Nobelpriset och i literatur dessutom. Poeten Tomas Tranströmer är det som får priset för ett livslångt verk. Han är idag 80 år och skrev så sent som 2004 fortfarande dikter och hade då varit verksam i 50 år. Hans verk har översatts till mer än 60 språk.

The Nobel Prize in Literature for 2011 is awarded to the Swedish poet Tomas Tranströmer because, through his condensed, translucent images, he gives us fresh access to reality.


]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111006-135205 2011-10-06T00:00:00Z 2011-10-06T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
The Noble Week 2011 - Chemistry
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
On the morning of 8 April 1982, an image counter to the laws of nature appeared in Dan Shechtman's electron microscope. In all solid matter, atoms were believed to be packed inside crystals in symmetrical patterns that were repeated periodically over and over again. For scientists, this repetition was required in order to obtain a crystal.

Shechtman's image, however, showed that the atoms in his crystal were packed in a pattern that could not be repeated. Such a pattern was considered just as impossible as creating a football using only six-cornered polygons, when a sphere needs both five- and six-cornered polygons. His discovery was extremely controversial. In the course of defending his findings, he was asked to leave his research group. However, his battle eventually forced scientists to reconsider their conception of the very nature of matter.

Aperiodic mosaics, such as those found in the medieval Islamic mosaics of the Alhambra Palace in Spain and the Darb-i Imam Shrine in Iran, have helped scientists understand what quasicrystals look like at the atomic level. In those mosaics, as in quasicrystals, the patterns are regular - they follow mathematical rules - but they never repeat themselves.

When scientists describe Shechtman's quasicrystals, they use a concept that comes from mathematics and art: the golden ratio. This number had already caught the interest of mathematicians in Ancient Greece, as it often appeared in geometry. In quasicrystals, for instance, the ratio of various distances between atoms is related to the golden mean.

Following Shechtman's discovery, scientists have produced other kinds of quasicrystals in the lab and discovered naturally occurring quasicrystals in mineral samples from a Russian river. A Swedish company has also found quasicrystals in a certain form of steel, where the crystals reinforce the material like armor. Scientists are currently experimenting with using quasicrystals in different products such as frying pans and diesel engines.


]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111005-211206 2011-10-05T00:00:00Z 2011-10-05T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
The Noble Week 2011 - Physics
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
In 1998, cosmology was shaken at its foundations as two research teams presented their findings. Headed by Saul Perlmutter, one of the teams had set to work in 1988. Brian Schmidt headed another team, launched at the end of 1994, where Adam Riess was to play a crucial role.

The research teams raced to map the Universe by locating the most distant supernovae. More sophisticated telescopes on the ground and in space, as well as more powerful computers and new digital imaging sensors (CCD, Nobel Prize in Physics in 2009), opened the possibility in the 1990s to add more pieces to the cosmological puzzle.

The teams used a particular kind of supernova, called type Ia supernova. It is an explosion of an old compact star that is as heavy as the Sun but as small as the Earth. A single such supernova can emit as much light as a whole galaxy. All in all, the two research teams found over 50 distant supernovae whose light was weaker than expected - this was a sign that the expansion of the Universe was accelerating. The potential pitfalls had been numerous, and the scientists found reassurance in the fact that both groups had reached the same astonishing conclusion.

For almost a century, the Universe has been known to be expanding as a consequence of the Big Bang about 14 billion years ago. However, the discovery that this expansion is accelerating is astounding. If the expansion will continue to speed up the Universe will end in ice.

The acceleration is thought to be driven by dark energy, but what that dark energy is remains an enigma - perhaps the greatest in physics today. What is known is that dark energy constitutes about three quarters of the Universe. Therefore the findings of the 2011 Nobel Laureates in Physics have helped to unveil a Universe that to a large extent is unknown to science. And everything is possible again.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111004-203043 2011-10-04T00:00:00Z 2011-10-04T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
The Noble Week 2011 - Medicine
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
This year's Nobel Laureates have revolutionized our understanding of the immune system by discovering key principles for its activation.

Scientists have long been searching for the gatekeepers of the immune response by which man and other animals defend themselves against attack by bacteria and other microorganisms. Bruce Beutler and Jules Hoffmann discovered receptor proteins that can recognize such microorganisms and activate innate immunity, the first step in the body's immune response. Ralph Steinman discovered the dendritic cells of the immune system and their unique capacity to activate and regulate adaptive immunity, the later stage of the immune response during which microorganisms are cleared from the body.

The discoveries of the three Nobel Laureates have revealed how the innate and adaptive phases of the immune response are activated and thereby provided novel insights into disease mechanisms. Their work has opened up new avenues for the development of prevention and therapy against infections, cancer, and inflammatory diseases.


]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111003-152533 2011-10-03T00:00:00Z 2011-10-03T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Tävling - Topploppet 10 km - Solsken och personligt rekord
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Så var det då dags för målet med träningen och inköpet av pulsklockan - Topploppet på 10 km. I strålande solsken och nästan 20 grader gick starten kl 14.05 och det gick riktigt bra. Banan var på 5 km som sprangs 2 varv och det fanns en mördarbacke ungefär mitt på. På andra varvet var det kämpigt i backen men jag sprang hela vägen och kom i mål på personbästa 1.01,15 eller 6,07 min/km. En kanontid med mina mått mätt.

Till nästa år ska jag nog anmäla mig till Lidingöloppet 15 (som är halva sträckan på 15 km), känns som att det skulle vara ett bra mål då banan är kuperad och därför utmanande. Nu ska jag träna vidare under hösten, försöa springa löpband i vinter och köra löpning och intervallträning nästa år för att komma i form för den tävlingen.



]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry111001-212710 2011-10-01T00:00:00Z 2011-10-01T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Tidig runda en dag försent
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Igår skulle vi ha sprungigt veckans 10 km men Fali kände sig inte riktigt bra. Det blev en förmiddagsrunda idag istället, visserlige med lite för mycket frukost och förmiddagskaffe i magen men det gick bra ändå. Tempot var långsamt först med sedan riktigt bra och det blev personligt rekord till slut. Nu på eftermiddagen känns det lite i vaderna och det är nog första gången jag har lite känning i musklerna så pass efter en löpning. Nu blir det ett lugnt pass i veckan och tävling nästa helg.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110925-164132 2011-09-25T00:00:00Z 2011-09-25T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Kapasitetstest
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Ikväll sprang jag så fort jag ville utan att tänkta på att disponera loppet. Efter en långsammare start blev det riktigt snabbt och jag fick en kilometertid på 6 min till slut över 6,5 km. Ett mål inför nästa år måste bli att klara detta tempo i 10 km och alltså springa milen på en timme.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110921-092212 2011-09-21T00:00:00Z 2011-09-21T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Hanviken Games / Hanvikenspelen 2011
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Yesterday Katharina competed again at Hanviken Games, in Long jump and 60m. The long jump was not as successful as last time but at 60m she won both the semi final and the final (10,05s), so congratulations to anohter 1st place :)

Katharina tävlade igår i Hanvikenspelen här i Tyresö. I ett något kallt och småblåsigt väder blev det 2,75 i längd vilket räckte till en 6:e plats. På 60m vann hon först försöksheatet tillbakalutad på 10,19 och i finalen spurtslog hon sina konkurrenter och noterade fina 10,05. Grattis till ännu en medalj :)











]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110919-155837 2011-09-19T00:00:00Z 2011-09-19T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Som det kan gå...
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Igår kväll sa Fali plötsligt "jag har hittat en barnvakt tills imorgon så vi kan springa då". Det var lite oplanerat för nu fick jag två lopp på tre dagar men ok, det får väl gå. Nu ikväll känns det bra, vi får väl se hur pass stela musklerna är imorgon. Själva löpningen var 10 km på nästan identiskt tid som förra gången jag sprang 10 km. Skillnaden var att den här gången sprang jag jämnare tempo hela sträckan istället för en långspurt. Pulen var mycket bättre den här gången också. Nu blir det minst 4 dagars vila.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110916-214531 2011-09-16T00:00:00Z 2011-09-16T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Lugn träning
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Ikväll sprang jag en lugn 6,5km runda för att hålla "systemet" igång. Jag är inte säker på vilket som är bäst - att spring idag eller vila en vecka tills på lördag - men eftersom jag inte känt av tidigare löpning i for av träningsverk och liknande tror jag det här är vad som passar mig bäst. Jag ansträngde mig ingenting på löpningen, kunde möjligtvis ha tagit det lite lugnare ändå. På lördag blir det 10 nya km för att lära sig distansen.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110914-233510 2011-09-14T00:00:00Z 2011-09-14T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Första 10 km passet
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Idag sprang jag ihop med min fru som också ska springa Topploppet. Tanken var att ligga på 7 min/km och sedan se hur det kändes. Men hon drop iväg i 6,5 min/km tempo vilket fick min pult att rusa rakt upp och sedan blev den kvar där vilket var jobbigt. Så småningom ramlade tempot ner en bit och löpningen gick bra så jag testade en långspurt sista 1,5 km när jag ändå var igång. Inga problem med konditionen så det är bra. Tempot verkar sitta rätt ok också, så nästa 10 km runda ska jag försöka starta lungt 4-5 km och sedan öka lite, tror att sluttiden kan bli ännu bättre då.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110910-224048 2011-09-10T00:00:00Z 2011-09-10T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
En månad kvar
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Kvällens löppass blev bra. Jag känner att jag har den kondis som krävs nu, det som jag behöver träna är att hitta ett bra tempo som jag orkar hålla 10 km. Jag siktar på 7 min/km även om det blev något snabbare ikväll.

Den som följt med mina löparbloggar har nog märkt att mina milestones som jag satte upp inte gäller längre. Ovan som jag var satte jag nog upp lite konstiga mål men med kompisars goda råd har jag hittat ett bra schema ändå. Nu blir det fyra dagars vila och 10 km på lördag, därefter en runda per vecka fram till tävlingsdagen.

Till idag hade jag också köpt ett par nya skor eftersom de gamla höll på att rasa ihop, ett par Nike som kändes jättebra och jag är helt klart nöjd med dem. Fortsättning följer...

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110906-221844 2011-09-06T00:00:00Z 2011-09-06T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Dagens pass blev mest ingenting...
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Dagens pass blev inte alls vad jag tänkt mig. Först så lossnade delar av sulan på ena skon och störde mig hela vägen, sedan åkta pulsbandet ner hela tiden och till slut blev jag tvungen att stoppa klockan och stänga av det. Resten blev en dryg 4 km runda eftersom jag sedan saknade motivation att kämpa när det tog emot, men jag hade i alla fall 1,5 km utöver det innan jag tog av pulsbandet. Siktar nu på en lugn 5:a på tis/ons och sedan 10 km nästa lördag.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110903-203109 2011-09-03T00:00:00Z 2011-09-03T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Intensivpass
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Jag hade tänkt köra tre lugna pass den här veckan, 5+5+8,5 km men jag kom inte iväg igår så jag bestämde mig för att köra ett intensivpass på 5 km ikväll istället. Så skulle jag få veta lite ungefär hur pass min kondition står sig. Uppvärming och fullt ös direkt, blev snabbt anfådd men konditionen var det inget fel på så jag körde vidare.

Strax förd 4 km blev det jobbigt dock och sista kilometern var en plåga. Jag kämpade för att klara mina 5 km men när det började röra på sig i magen slutade jag, 300 m kort om mitt mål. Avslutade med 1,5 km promenad. Är ändå nöjd med en bra genomkörare och tiden 27,40 min ligger inom mitt mål på 6 min/km. Nu blir det några dagars vila till nästa pass.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110830-220554 2011-08-30T00:00:00Z 2011-08-30T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Åter i fullt slag
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Idag var det dags att återuppa träningen efter förra veckans lätta förkylning. Jag får lägga om mitt träningsupplägg lite inför loppet i oktober och idag var målet 8,5 km, men det kom att fattas lite imål. Sista månaden nu ska det bli 2 pass iveckan om 8,5-10 km till mitten av september och sedan 5-7 km sista 2 veckorna för att samla krafter inför loppet.

Idag gick det bra trots nya rekordlängden på 8,5 km. Målet var 7 min/km - alltså något långsammare än tidigare - och efter en lite snabbare start kom jag ner i det tempot. Först vid 6 km började det ta emot lite men det var aldrig någon fara för att inte orka imål. Pulsen fick finfina värden och bara en varning för för hög puls. Jag är mycket nöjd med kvällens löpning.


]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110826-223518 2011-08-26T00:00:00Z 2011-08-26T00:00:00Z

Strict Standards: Non-static method fileio::read_file() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 13

Strict Standards: Non-static method arrays::explode_key() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_entry.php on line 254

Deprecated: Function split() is deprecated in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_feed.php on line 277
Förkyld = kortare pass
Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
Sista veckan har jag varit lite förkyld och därför blev det en liten paus och en kortare löpning. Men i gengäld fick jag använda pulsbandet för första gangen och det var intressant att se vad den gav för utslag. Nu ska jag resa bort ett par dagar men i nästa vecka blir det löpning igen som vanligt. Tills dess, ha det bra.

]]>

Strict Standards: Non-static method fileio::strip_extension() should not be called statically in /www/htdocs/sgraman/blog/scripts/sb_fileio.php on line 41
http://graman.net/blog/index.php?entry=entry110819-180443 2011-08-19T00:00:00Z 2011-08-19T00:00:00Z